Джанет Дженкинс: "Идеальный пресс" и "Коррекция бедер и ягодиц". Отзывы с фото

45 минут с Джанет Дженкинс


Джанет Дженкинс: идеальные бедра и ягодицы | FitnessBerry


Когда война с жировыми отложениями со стадии потери лишнего веса переходит в стадию коррекции фигуры по конкретным проблемным зонам, изменений питания становится мало и подключаются тренировки. Если самостоятельно составлять эффективный комплекс трудно, можно воспользоваться программами от голливудского тренера Джанет Дженкинс – идеальные бедра и ягодицы или подтянутый красивый пресс: вот, что она обещает каждому, кто начнет выполнять ее упражнения. Насколько результативны такие тренировки и в чем их особенность?

Кто такая голливудский тренер Джанет Дженкинс

Эта женщина возглавляет список самых известных фитнес-инструкторов Америки, услугами которых пользуются звезды мировой величины. Пинк, Кармен Электра – только малая часть тех, с кем она работала. В детском возрасте, учась в школе, Джанет перепробовала большую часть доступных видов спорта, а после, решив связать с ним свою жизнь, она получила медицинское образование, вплотную изучала вопросы диетологии. Такой подход помог ей создать идеальные программы тренировок, подарившие ей известность.

Программа тренировок Джанет Дженкинс

Глубокое знакомство со многими видами спорта дало возможность выбрать самые эффективные элементы из них, а изучение медицины – понимать, как работают разные варианты нагрузок, как воздействуют на человека. Программы от Джанет Дженкинс – идеальные по длительности и наполненности, о чем свидетельствуют отзывы женщин, прошедших их. Особый акцент голливудский тренер делает на кардиотренировки с высокой интенсивностью, утверждая, что для проблемных зон ног с ягодицами нет лучшей нагрузки.

Джанет Дженкинс предлагает женщинам большой выбор тренировочных комплексов, с которыми можно не только худеть, но и улучшать качество тела и спортивные навыки:

  • Растяжка – начинается эта программа идеального стрейчинга от Джанет Дженкинс с силовой тренировки, способствующей хорошему горению жира и прокачке мышц. Степень сложности можно варьировать, поэтому каждая девушка подберет себе идеальный набор. Окончание – растяжка, расслабляющая мышцы. Длительность занятия составляет час, и этот комплекс от Джанет Дженкинс особенно нравится американским звездам.
  • Йога – менее энергичный и сложный вариант для коррекции проблемных зон, включая бедра и ягодицы, который ориентирован на девушек, не ценящих кардио и силовые занятия. Похудение происходит медленнее, но йога от Джанет Дженкинс – не классическая, поэтому более эффективна в вопросе сжигания жира. Этой тренировкой можно дополнять традиционные силовые.
  • Голливудский тренер – основная фирменная программа Джанет Дженкинс, состоящая из 2-х блоков: для идеальных бедер и ягодиц и для идеального пресса. Особенность ее кроется в комбинировании нескольких спортивных дисциплин: пилатеса, кинестетики и классической фитнес-аэробики под музыку.
  • Кардиокикбоксинг – более известна как «Кикбоксинг-пати Джанет Дженкинс», является частью предыдущего большого комплекса «Голливудский тренер». Идеальный вариант для тех, кому нравятся занятия, имеющие танцевальную форму. Красивый пресс и упругие ягодицы будут бонусом к вашему хорошему настроению.

Идеальный пресс от голливудского тренера

Первая часть программы Джанет Дженкинс «The Hollywood Trainer» предлагает за короткие 20 минут прокачать мышцы живота, затронув абсолютно все их части – внутренние и внешние, косые, прямые. Дополнительно прорабатываются спина и поясница, которые косвенно тоже отвечают за идеальный вид живота, но им зачастую внимания женщины не уделяют. Сама Джанет Дженкинс уточняет, что:

  • Ее программа для идеального пресса сложная, поэтому первые занятия могут длиться более получаса, т.к. выполнение упражнений будет производиться с перерывами.
  • Пользоваться этим комплексом нужно вместе с аэробной тренировкой, если нужен не только идеальный по крепости пресс, но и отсутствие жировых отложений на животе, т.к. он не сжигает, а подкачивает.

Среди особенностей занятий для идеального пресса:

  • Грамотный переход от упражнения к упражнению: вы можете точно следовать темпу, заданному тренером, не останавливая воспроизведение видео, чтобы понять, куда поставить ногу или положить руку.
  • Даже если заниматься пару раз за неделю, но делать занятия регулярными, вы сможете за 2-3 месяца подтянуть область живота.
  • Упражнения на идеальный пресс – это не прокачка для выразительных кубиков, а нагрузка на глубокие брюшные мышцы, поэтому животик останется женственным.

Коррекция бедер и ягодиц

Для избавления от отложений на зоне галифе и внутренней поверхности бедер, подтягивания ягодиц и общего укрепления мышц ног нужна вторая половина программы «The Hollywood Trainer». Со слов звездного тренера, не остается ни одной области, которая не была бы затронута в данном комплексе. При этом нет необходимости покупать спортивное снаряжение – работа идет только с собственным весом. Тренировка бедер и ягодиц разбита на 2 части, которые отличаются положением тела: сначала вы занимаетесь стоя, а после – лежа. Программа не поможет похудеть, но хорошо прокачивает мышцы.

Идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс

Сама звездный тренер рекомендует комбинировать свою программу на красивые бедра и ягодицы с любой аэробной тренировкой, если нужно добиться жиросжигания, а не только прокачки мышц. Для более же явного эффекта придется корректировать питание: перед занятием съедать легкие белки без углеводов, а после можно 200 грамм салата. Идеальный результат можно получить даже с 2-мя тренировками за неделю.

20 минут упражнений для бедер и ягодиц

Комплекс от Джанет простой, но составлен грамотно. Вторая часть программы выполняется в положении лежа на полу, где активно прорабатываются ягодицы, а первая – почти классический набор из фитнеса для бедер:

  1. Приседания.
  2. Махи.
  3. Выпады.
  4. Упражнения на баланс с нагрузкой мышц бедер.

Плюсы и минусы тренировки

Главным положительным моментом программ от голливудского тренера женщины называют легкость выполнения упражнений дома. Для пресса нужен только коврик, а для работы с бедрами и ягодицами – пространство, где можно безбоязненно совершать махи. Отсутствуют прыжки и похожие на них громкие упражнения, поэтому соседей вы не потревожите. Дополнительно отмечено, что:

  • Прорабатываются все без исключения части бедер, пресса, ягодиц, поэтому ни одна проблемная зона не останется без внимания.
  • Заниматься с Джанет Дженкинс не слишком просто с позиции нагрузки, но не скучно – об этом говорят отзывы, оставленные девушками из разных стран. Тренировки энергичные, а сам тренер – позитивный.

Недостатков у программ мало, они субъективны, отмечаются преимущественно теми, кто не хочет проводить никакой самостоятельной работы:

  • Аэробная нагрузка отсутствует, поэтому перед выполнением комплексов на ноги, ягодицы или пресс придется лично подбирать набор упражнений для разминки.
  • Голливудская коррекция бедер – это не тренировка на сжигание жира с них, а только формирование мышц.

Видео: комбинированная тренировка с Джанет Дженкинс

Отзывы и результаты

Алина, 27 лет

Не люблю видео-тренировки, но по совету подруги попробовала «20 минут для бедер и ягодиц» от Дженкинс. Тренер позитивная, занятие не скучное, время быстро пролетает. Напоминает шейпинг, только активнее. На удивление следующим утром даже нижний пресс болел, хотя нагрузки для него не помню. Единственное, кардио не хватает.

Яна, 22 года

Уходила от 64-х кг полгода. Сначала было изменение рациона, высчитывала для себя калораж, отказывалась от всего. Когда дошла до 54-х кг, начала активно тренироваться. Для бедер выбрала «Голливудского тренера». Длится 20 минут, плюс сюда еще 15-20 минут разминки, чтобы разогнать кровь. По нагрузке вариант идеальный.

Евгения, 29 лет

Очень рекомендую худеющим попробовать комплексы от звездного тренера Дж.Дженкинс, только с оговоркой: во-первых, не забывать про дефицит калорий (я себе делала 1300 кКал на день), во-вторых, дополнительно работать на беговой дорожке. После занятий ноги с ягодицами просто отваливаются, объемы тоже постепенно сходят.

Источник: http://sovets.net/11596-dzhanet-dzhenkins-idealnye-bedra-i-yagodicy.html

Опубликовано: 02.01.2018 | Автор: Макар

Рейтинг статьи: 5

Всего 10 комментариев.


02.01.2018 Агриппина:
Голливудский тренер Джанет Дженкинс. Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц.Фитнес - Продолжительность: 44:01 TETIANA VIKTOROVNA 22 470 просмотров.

15.01.2018 worllighchora:
Идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс. С Джанет Дженкинс идеальные бедра и ягодицы вы сможете получить, занимаясь всего 25 минут в день.

27.12.2017 Нина:
Когда война с жировыми отложениями со стадии потери лишнего веса переходит в стадию коррекции фигуры по конкретным проблемным зонам.

16.01.2018 anmecuni:
Сегодня хочется поговорить с вами о занятиях с Джанет Дженкинс идеальный пресс и коррекция бёдер и ягодиц.

21.01.2018 femclogist:
Голливудский тренер Джанет Дженкинс — это автор весьма эффективных программ тренировок, направленных на решение конкретных задач.

15.01.2018 loyrabedeal:
Хороший комплекс для мышц внутренней поверхности бедра и "ушек". Один минус- много упражнений на равновесие и с непривычки довольно тяжело, но эффект дает великолепный.